Jak to często w dietetyce bywa, odpowiedź brzmi: to zależy. W większości przypadków zdrowe, zbilansowane śniadanie jedzone do godziny po przebudzeniu pozwala zachować odpowiednią masę ciała, dodaje energii, a także zapobiega podjadaniu w dalszej części dnia. Istnieją jednak osoby, które z rana nie odczuwają potrzeby jedzenia czegokolwiek lub nawet czują się ciężko po (nawet łatwostrawnym) posiłku. I to też jest okej.
Co powinno zawierać dobrze zbilansowane śniadanie?
źródło węglowodanów złożonych np. pieczywo razowe czy płatki owsiane;
źródło pełnowartościowego białka np. jaja, produkty mleczne czy chudą wędlinę;
źródło zdrowego tłuszczu np. olej lniany, awokado, orzechy, pestki czy nasiona;
warzywa lub owoce.
Przykładowe pomysły śniadaniowe, które najczęściej są wybierane przez Was?
- owsianka z jogurtem naturalnym, masłem orzechowym i borówkami
- tosty francuskie z jajkiem, nasionami słonecznika, mozzarellą i pomidorem
- pieczywo razowe z pastą twarogową, z awokado i suszonymi pomidorami
- jajecznica.
Twój komentarz