W badaniach coraz częściej zauważa się, że diety oparte na dużych i ciągłych restrykcjach w dłużej perspektywie nie zdają egzaminu, a osoby po okresie intensywnego odchudzania nierzadko wracają do starych nawyków. Dlaczego?
❌ Bo mają dosyć ścisłego kontrolowania spożywanych produktów i stałej eliminacji lubianych, lecz mniej zdrowych, posiłków ❌
Wtedy z pomocą przychodzi zasada 80/20 (a z czasem często przeradza się w opcję 90/10) 😍
Na czym polega?
System ten zakłada, że przez 80% czasu (w ciągu dnia/tygodnia/miesiąca) jemy wartościowe, odżywcze i jakościowe produkty💚. Natomiast w pozostałych 20% jeśli przychodzi taka ochota, można pozwolić sobie na mniej zdrowe wybory.
Jakie są efekty zasady 80/20?
✅ brak popadania w perfekcję żywienia,
✅ zdrowa relacja z jedzeniem,
✅ komfort psychiczny,
✅ pomoc w obliczeniu racjonalnych proporcji między zdrowymi i mniej zdrowymi produktami,
✅ łatwiejsze utrzymywanie dobrych nawyków żywieniowych,
✅ brak poczucia rezygnowania z ulubionych potraw,
✅ odchudzanie trwa dłużej, ale za to efekty są długotrwałe,
✅ podążanie małymi krokami do celu,
✅ brak przytłaczających rewolucji żywieniowych.
Całość można podsumować także zdaniem:
wszystko jest dozwolone, ale w odpowiednich ilościach i częstotliwości.
Jeśli chcesz zastosować zasadę 80/20 w swoim żywieniu — umów się na konsultację dietetyczną. Podziałamy razem 🙂
Twój komentarz