Posiłek po treningu stanowi jego integralną część. Podczas intensywnej aktywności fizycznej organizm zużywa sporą ilość glikogenu, czyli materiału energetycznego mięśni. Dodatkowo z potem tracimy elektrolity. Z tego powodu posiłki po treningu powinny być odpowiednio skomponowane tak, by umożliwiały kształtowanie mięśni i nie spowalniały regeneracji.
O jakich zasadach warto pamiętać podczas komponowania posiłków po treningu?
- Odpowiednia ilość węglowodanów prostych (np. owoce).
- Pełnowartościowe białka, które szybko się wchłaniają (np. serwatka),
- Minimalna zawartość tłuszczu i błonnika, które spowalniają odbudowę glikogenu.
Brzmi skomplikowanie? Nic bardziej mylnego! Dietetyk Żory prezentuje mnóstwo pysznych dań.
Pobierz e-booka z przepisami na posiłki po treningu i koniecznie przetestuj, jak smakują.
Darmowy przewodnik dostępny TUTAJ
Zapraszam na konsultacje dietetyczne — układam diety dla dzieci i dorosłych, jadłospisy w chorobach i po pobytach w szpitalu, a także w nietolerancjach pokarmowych.
Dietetyk Żory, Jastrzębie-Zdrój, kontakt: TELEFON
Twój komentarz